올바른 걷기의 의의
- 걷기는 인간의 가장 자연스러운 움직임 중 하나로 언제 어디에서든지 할 수 있는 가장 쉬운 신체활동이면서 가장 안전한 유산소 운동으로 낮은 강도의 운동이지만 지방을 감소시켜 비만을 예방 할 수 있습니다.
- 걷기는 우리 일상에서 빼놓을 수 없는 활동 중 하나로, 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고, 우리 몸과 마음을 지속적으로 케어하며, 삶의 질을 향상시키는데 큰 역할을 합니다.
올바른 걷기 자세
- 자세는 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고, 턱은 당겨 목을 바로 세웁니다. 가슴은 펴고, 배는 등쪽으로 집어 넣습니다. 시선은 머리를 든 상태로 정면의 10cm 앞을 주시합니다. 팔은 자연스럽게 구부리고 자신의 옆구리를 스치는 정도로 앞뒤로 흔들어 줍니다. 보폭은 키의 40% 정도로 하고, 걸음은 발 뒷꿈치 발중앙, 발앞꿈치 순으로 걷습니다. 오르막길은 보폭을 조금 줄이고 경사도와 비슷하게 상체를 앞으로 숙이고 발은 가능하면 평지에서 처럼 발 뒷꿈치부터 앞쪽으로 체중이 이동되도록 합니다. 내리막길은 체중으로 인한 부하로 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 주의해서 걷습니다. 보폭을 줄이고 착지 할때 무릎을 살짝 굽혀 충격을 완화시켜 줍니다. 경사가 심할수록 속도록 늦추고 중심을 잘 잡으며 걷습니다.
올바른 걷기를 위해 준비 및 주의해야 할 사항
- 적절한 신발과 의류 선택 : 편안하면서도 발을 적절하게 지지하는 신발을 착용하고, 편안한 옷을 입는 것이 중요합니다.
- 워밍업과 스트레칭 : 걷기 전에 몸을 준비하기 위해 워밍업과 스트레칭을 꼭 실시하세요. 근육을 풀어주고 혈액 순환이 원활하게 들도록 합니다.
- 바른 자세 유지 : 머리, 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목을 일직선으로 유지하며 걷는것이 중요합니다. 몸을 앞으로 너무 기울이거나 뒤로 기울이지 않도록 주의하세요
- 일정한 걸음거리 : 빠르지 않아도 꾸준한 걸음걸이를 유지해야 합니다. 일정한 걸음 거리와 속도를 유지하며 걷는 것이 좋습니다.
- 깊게 숨쉬기 : 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것은 산소 공급을 향상시켜 걷기의 효과를 높입니다.
- 수분 섭취 : 걷는 동안에도 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 신진대사를 원활하게 하기 위해 수분을 충분히 섭취하세요
- 주변을 주의깊게 관찰하며 걷기 : 핸드폰에 너무 집중하기 않고 주변을 주의깊게 관찰하며 걷는 것이 안전합니다.
올바른 걷기의 장점
- 건강한 심혈관 시스템 : 정기적인 걷기는 심혈관 건강을 증진시키며, 혈액 순환이 원활해져 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
- 체중 조절 : 걷기는 칼로리 소모를 촉진시키며 체중을 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 근력 및 유연성 향상 : 규칙적인 걷기는 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며, 관절의 움직임을 개선합니다.
- 스트레스 감소 : 자연 풍경을 감상하며 걷는 것은 스트레스를 효과적으로 해소하는 데 도움을 줍니다. 호르몬 분비가 조절되어 긍정적인 기분을 유발합니다.
- 정신건강 증진 : 정기적인 걷기는 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 되며, 인지 기능을 향상시킵니다.
- 걷기의 접근성 : 헬스장이나 특별한 장비 없이도 어디서나 걷기를 할 ㅅ 있어 접근성이 뛰어납니다.
- 사회적 측면 강화 : 걷기는 가족, 친구, 반려동물과 함께 즐길 수 있는 활동으로, 사회적 관계를 증진시키는데 도움을 줍니다.
- 지속 가능성 : 걷기는 환경 친화적인 교통 수단으로, 자동차 사용을 줄이고 대기 오염을 감소시키는데 기여합니다.
대표적인 걷기 좋은길
- 북악스카이웨이 : 서울 북쪽에 위치한 북악산 자락에 있는 북악스카이웨이는 자연 경관을 즐기며 걷기에 안성맞춤입니다. 케이블카로 올라가거나 걸어서 천년의 숲길을 따라 산책하며 서울 도시의 아름다운 경치와 신선한 공기를 느낄 수 있습니다.
- 한강 산책로 : 한강을 따라 있는 산책로는 서울시 전역에 걸쳐 있어 다양한 경치를 즐기며 걷기에 좋은 장소입니다. 런닝, 자전거, 산책 등 다양한 활동이 가능하며, 밤에는 강가의 야경을 감상할 수 있습니다.
- 경복궁과 창덕궁 사이 길 : 경복궁과 창덕궁을 연결하는 길은 한국의 전통적인 건물과 정원을 둘러보며 걷기에 좋은 길입니다. 역사와 문화를 체험하면서 조용하고 아름다운 경치를 감상할 수 있습니다.
- 제주 올레길 : 제주도에는 다양한 테마의 올레길이 존재합니다. 해안을 따라 걷는 '해안올레', 산을 넘어다니는 '성산일출봉 올레' 등 다양한 경로를 통해 제주의 아름다운 자연과 문화를 체험할 수 있습니다.
- 수원 화성 산책로 : 경기도 수원에 위치한 화성은 한국의 역사와 전통을 엿볼 수 있는 장소입니다. 화성 내부와 주변에는 아름다운 정원과 걷기 좋은 길이 마련되어 있습니다.
걷기는 우리의 신체적, 정신적, 사회적 건강을 향상시키는데 막대한 이점을 제공합니다. 올바른 걷기 습관을 형성하고 관리함으로써 더욱 풍요로운 삶을 살 수 있습니다.
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