영양제란 각종 영양소 성분을 배합하여 정제나 음료의 형태로 만들어 복용과 체내 흡수를 쉽게 한 영양을 보충하는 의약품입니다. 식욕증진, 피로회복, 간회복 또는 노화방지 등을 목적으로 비타민, 무기질, 아미노산등을 복용하기 편한 얄약, 캡슐제, 음료 등의 형태로 제조한 것으로, 종합비타민제, 항산화제, 보혈제, 건강기능 보조식품류 등이 있습니다. 의료용으로는 중환자의 생명을 유지하는데 필요한 영양소를 공급하기 위하여 포도당 주사액, 아미노산 주사액 등이 사용되고 있습니다.
영양섭취 방법으로 가장 이상적인 것은 자연식품을 균형 있게 섭취하는 것이며, 건강한 사람이 균형 있게 식사를 할 경우 영양문제를 염려할 필요는 없으며 영양제를 따로 섭취할 필요는 없습니다. 또한 영양제를 복용할 때는 한가지 영양소만 보충할 것이 아니라 영양소의 균형에 맞추어 복용하는 것이 중요하며, 영양제에만 의존하며 제때 식사를 소홀히 하게 되면 오히려 영양 불균형을 초래할 우려가 있으므로 주의해야 합니다.
영양제를 섭취하는 이유
- 모든 영양소를 충분히 섭취하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 그러나 일상 생활에서는 모든 영양소를 충분히 섭취하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 이럴때 영양제를 복용하여 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다.
- 사람들은 특정 건강 상태를 개선하기 위해 영양제를 복용합니다. 예를 들면, 철분이 부족한 경우 철분 영양제를 복용하여 빈혈을 예방하거나 개선할 수 있습니다. 또한, 항산화제를 포함한 영양제는 노화와 관련된 질병을 예방하고 면역기능을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 운동성과를 향상시키기 위해 영양제를 복용하는 경우도 있습니다. 단백질 보충제, 크레아틴, BCAA등의 영양제는 근육성장과 회복을 돕고, 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 임신 중인 여성, 노인, 어린이 등 특정 인구군은 특별한 영양소 요구량을 가질 수 있습니다. 이러한 경우에는 의사 또는 영양사의 조언에 따라 영양제를 복용할 수 있습니다.
그러나 영양제는 단순히 건강에 좋다는 이유만으로 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 과도한 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로, 개별적인 건강 상태와 목적에 맞추어 적절한 영양제를 복용하는 것이 중요합니다.
40~50대 여성에게 필요한 비타민은?
갱년기인 40~50대 여성의 경우에는 생리 기능의 감소와 호르몬 변화로 인해 다양한 건강 문제가 발생 할 수 있습니다. 이로 인해 특히 비타민과 미네랄이 필요합니다.
- 칼슘 : 갱년기 여성은 에스트로겐 수준이 감소하면서 뼈 손실이 증가 할 수 있습니다. 충분한 칼슘 섭취는 골다공증 발생 위험을 감소시키고 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
(식품: 우유 및 유제품(요구르트, 치즈), 녹색 잎 채소(케일, 시금치), 해조류, 아몬드 및 씨앗)
- 비타민 D : 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 지원하는데 중요합니다. 특히 실내에서 활동이 증가하거나 햇빛에 노출이 부족한 경우에는 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다.
(식품 : 등푸른생산, 계란, 버섯, 우유등)
- 비타민 B6 : 갱년기 여성은 호르몬 변화로 인해 스트레스, 우울 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 B6는 신경 기능을 유지하고 정서적인 안정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
(식품: 채소(콩, 배추, 감자, 바나나, 치커리, 가지,양파, 마늘), 곡물(고구마, 땅콩, 밀), 육류(돼지고기, 닭고기)
- 비타민 E : 갱년기 여성은 황산화 비타민인 비타민 E를 통해 감소하는 에스트로겐 수준에 따른 피부건강을 지원할 수 있습니다. 또한 항산화 기능을 통해 세포 손상을 예방하고 면역기능을 강화하는데 도움이 됩니다.
(식품: 아몬드, 아보카도, 올리브오일, 해바라기씨, 호두, 시금치, 브로콜리등)
- 마그네슘 : 마그네슘은 에너지 대사를 지원하고 근육 기능을 유지하는데 중요합니다. 마그네슘 결핍이 신체적인 불편감을 유발할 수 있으므로 충분한 섭취가 필요합니다.
(식품: 견과류, 아보카도, 녹색잎채소, 바나나등)
- 철분 : 여성의 경우 생리가 줄어들면서 철분 요구량이 감소하지만, 철분 결핍이 있는 경우에는 피로감이나 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그러므로 철분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
(식품 : 붉은 고기(소고기), 닭고기, 생선, 계란, 녹색잎 채소(케일, 시금치), 견과류(호두, 아몬드), 콩류)
이러한 비타민과 미네랄은 갱년기 여성의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 그러나 각 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있으므로 영양사나 의사의 조언을 받는 것이 좋습니다.
40~50대 남성에게 필요한 비타민은?
- 비타민 D : 남성들도 비타민 D 가 충분하지 않은 경우 골다공증 위험이 증가할 수 있으며, 뼈, 건강을 유지하는데 필요합니다. 또한, 비타민 D는 성호르몬인 테스토스테론의 생산을 지원하고, 근육 기능을 유지하는 데도 중요합니다.
- 비타민B12 : 갱년기에는 소화 효능이 감소할 수 있으며, 이로 인해 비타민 B12 흡수량이 감소할 수 있습니다. 비타민 B12는 에너지 생산과 신경 기능을 유지하는데 필요하며, 또한 혈소판 생성에도 중요합니다.
- 비타민 E : 항산화 효과를 가진 비타민 E는 갱년기 남성의 세포 손상을 예방하고, 면역 기능을 지원하여 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 마그네슘 : 마그네슘은 에너지 대사를 지원하고 근육 기능을 유지하는데 중요합니다. 또한 혈압을 조절하고 골다공증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
- 오메가-3: 심혈관 질환 예방을 위해 오메가-3 지방산이 필요합니다. 이는 혈관 건강을 유지하고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
- 아연 : 남성호르몬인 테스토스테론의 생산을 위해 충분한 아연을 섭취해야 합니다. 또한, 아연은 면역 기능을 강화하고 정상적인 생식 기능을 유지흔데 중요합니다.
이러한 영양소는 갱년기 남성의 건강을 유지하는데 중요하며, 식단에서 다양한 식품을 섭취하여 이러한 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 그러나 개별적인 건강 상태와 식습관에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있으므로, 영양사나 의사의 조언을 받는 것이 좋습니다.
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